Chương 16 Atomic Habits: chiến lược kẹp giấy, bảng theo dõi thói quen, đừng làm đứt chuỗi, đừng bỏ hai lần và luật Goodhart.
Tóm tắt
Chương 16 là chương về cách nhìn thấy tiến bộ để giữ thói quen mỗi ngày. Clear dùng chiến lược kẹp giấy và bảng theo dõi để thói quen rõ, hấp dẫn và thỏa mãn. Ông nhắc hai điều: đừng làm đứt chuỗi, và nếu lỡ thì đừng bỏ hai lần.
Ý chính
- Nhìn thấy tiến bộ là phần thưởng.
- Đừng làm đứt chuỗi.
- Lỡ một lần là tai nạn, đừng bỏ hai lần.
- Đo được chưa chắc là quan trọng nhất.
Áp dụng ngay hôm nay
Kẻ một bảng tháng cho một thói quen và đánh dấu ngay sau khi làm hôm nay.
Chiến lược kẹp giấy
Hai cái lọ. Năm 1993, Trent Dyrsmid, 23 tuổi, làm môi giới chứng khoán ở một ngân hàng tại Abbotsford, Canada. Mỗi sáng anh đặt hai lọ, một lọ đầy 120 chiếc kẹp giấy, một lọ trống. Gọi xong một cuộc bán hàng, anh chuyển một chiếc kẹp. Trong mười tám tháng anh mang về năm triệu đô.
Nhìn thấy tiến bộ. Nhật ký ăn uống, sổ tập, thẻ tích điểm, thanh tải trang đều cho cảm giác thỏa mãn ngay vì mình thấy mình tiến.
Bảng theo dõi thói quen
Đừng làm đứt chuỗi. Đánh dấu lên lịch mỗi ngày bạn làm thói quen. Benjamin Franklin từ năm hai mươi tuổi theo dõi mười ba đức tính trong một cuốn sổ nhỏ. Danh hài Jerry Seinfeld viết chuyện cười mỗi ngày với một quy tắc: đừng làm đứt chuỗi.
Theo dõi làm thói quen rõ, hấp dẫn và thỏa mãn. Chuỗi ngày đánh dấu là tín hiệu nhìn thấy được. Theo tác giả, một nghiên cứu hơn 1.600 người thấy ai ghi nhật ký ăn uống hằng ngày giảm cân gấp đôi; đây là nghiên cứu được dẫn, không phải lời khuyên y khoa. Tiến bộ là động lực mạnh nhất, và ô trống làm mình không muốn đứt chuỗi. Gạch được một ô đã là phần thưởng.
Làm việc theo dõi cho dễ. Tự động đo khi có thể, như sao kê thẻ cho biết bao lần ăn ngoài. Chỉ theo dõi tay vài thói quen quan trọng nhất. Ghi ngay sau khi làm. Sau khi mình làm việc quen, mình sẽ ghi lại thói quen.
Đừng bỏ hai lần
Lỡ một lần là tai nạn. Ốm, đi xa, chuyện nhà, ai cũng có lúc lỡ. Lỡ một buổi tập không sao, đừng lỡ hai. Lỡ hai lần là bắt đầu một thói quen mới. Người giỏi vẫn trượt như ai, chỉ là họ đứng dậy nhanh.
Buổi tập tệ vẫn hơn số không. Một trăm đô tăng 50 phần trăm thành 150, nhưng mất 33 phần trăm là về lại 100. Charlie Munger nói quy tắc đầu tiên của lãi kép là đừng ngắt nó khi không cần. Mười cái squat, năm lần chạy nước rút, một cái hít đất, miễn đừng để số không.
Khi nào nên đo và khi nào không
Luật Goodhart. Khi một con số thành mục tiêu, nó không còn là thước đo tốt. Nhà hàng chỉ đo doanh thu thì không biết món ăn ngon hay dở. Ta dễ chạy theo thứ mình đo: số cân, số bước, số giờ làm. Con số chỉ là một phần phản hồi. Muốn giảm cân, hãy để ý cả những chiến thắng ngoài cái cân, như da đẹp hơn hay dậy sớm hơn.
Nguồn của trang này. Trang này tóm tắt chương 16 của Atomic Habits (James Clear, bản ebook đọc trên Libby), diễn giải theo ghi chú khi đọc sách. Các nghiên cứu về sức khỏe, ăn uống và nghiện là phần tác giả dẫn lại, không phải lời khuyên y khoa.
Câu hỏi thường gặp
Chiến lược kẹp giấy là gì?
Trent Dyrsmid đặt hai lọ, một lọ đầy 120 kẹp giấy, một lọ trống. Mỗi cuộc gọi bán hàng xong, anh chuyển một chiếc kẹp. Nhìn kẹp chuyển dần cho anh cảm giác tiến bộ ngay. Trong mười tám tháng anh mang về năm triệu đô cho ngân hàng.
Vì sao không nên bỏ hai lần?
Lỡ một lần là tai nạn, ai cũng có lúc ốm hay bận. Lỡ hai lần là bắt đầu một thói quen mới. Clear khuyên những ngày tệ vẫn làm phiên bản nhỏ, như mười cái squat hay một cái hít đất, để không ngắt chuỗi lãi kép của thói quen.
Luật Goodhart là gì?
Khi một con số thành mục tiêu, nó không còn là thước đo tốt. Ta dễ chạy theo thứ mình đo, như số cân hay số giờ làm, mà quên điều thật sự cần. Con số chỉ là một phần phản hồi. Hãy để ý cả những tiến bộ không đo được bằng con số.