Chương 1: các thành phần của hành vi, B = MAP

Written By

Chương 1 Tiny Habits: B = MAP, hành vi xảy ra khi động lực, khả năng và lời nhắc gặp nhau, chuyện Katie bỏ lướt điện thoại, và gỡ rối theo thứ tự.

Tóm tắt

Chương 1 là chương giới thiệu mô hình hành vi của Fogg: hành vi xảy ra khi động lực, khả năng và lời nhắc gặp nhau cùng lúc. Mô hình này áp dụng cho cả thói quen tốt lẫn xấu. Khi một thói quen không bám, hãy kiểm tra lời nhắc trước, rồi khả năng, cuối cùng mới tới động lực.

Ý chính

  • B = MAP.
  • Không lời nhắc, không hành vi.
  • Bỏ lời nhắc để dừng thói quen.
  • Gỡ rối: lời nhắc, khả năng, động lực.

Áp dụng ngay hôm nay

Chọn một thói quen muốn bỏ và tìm cách giấu đi lời nhắc của nó ngay hôm nay.

B = MAP

Ba yếu tố gặp nhau. Hành vi xảy ra khi động lực, khả năng và lời nhắc hội tụ cùng lúc. Mô hình áp dụng cho cả thói quen tốt lẫn xấu.

Không có lời nhắc thì không có hành vi. Muốn dừng một hành vi, việc đầu tiên nên làm là bỏ lời nhắc. Katie lướt điện thoại trên giường sau chuông báo thức; cô sạc điện thoại ở bếp, dùng đồng hồ báo thức kiểu cũ, và buổi tập thể dục tự quay lại.

Gỡ rối theo thứ tự. Kiểm tra lời nhắc trước, rồi tới khả năng, cuối cùng mới tới động lực. Xem thói quen như công thức nấu ăn: chỉnh nguyên liệu, đừng trách tính cách.

Nguồn của trang này. Trang này tóm tắt chương 1 của Tiny Habits (BJ Fogg, bản đọc trên Libby), diễn giải theo ghi chú khi đọc sách.

Câu hỏi thường gặp

B = MAP nghĩa là gì?

Hành vi, viết tắt B, xảy ra khi động lực M, khả năng A và lời nhắc P gặp nhau cùng một lúc. Động lực và khả năng bù trừ cho nhau: việc càng dễ thì càng cần ít động lực. Nhưng thiếu lời nhắc thì dù hai yếu tố kia cao, hành vi vẫn không xảy ra.

Katie đã bỏ thói lướt điện thoại thế nào?

Katie lướt điện thoại trên giường sau chuông báo thức sớm, khiến cô bỏ buổi tập. Động lực lướt khó giảm, nên cô làm việc đó khó hơn và bỏ lời nhắc: sạc điện thoại ở bếp và dùng đồng hồ báo thức kiểu cũ. Sau đó buổi tập tự quay lại.

Vì sao kiểm tra động lực sau cùng?

Fogg cho rằng động lực là yếu tố kém tin cậy nhất. Phần lớn thất bại đến từ thiếu lời nhắc hoặc việc quá khó. Kiểm tra theo thứ tự lời nhắc, khả năng, động lực giúp tìm đúng nguyên nhân và tránh tự trách mình thiếu ý chí.