Phụ lục: ba trăm công thức thói quen tí hon

Written By

Phụ lục Tiny Habits: mười lăm tình huống sống, mỗi tình huống khoảng hai mươi công thức theo mẫu sau khi mình..., mình sẽ.

Tóm tắt

Phụ lục công thức là phần Fogg gom khoảng ba trăm công thức thói quen tí hon, chia theo mười lăm tình huống sống. Mỗi công thức theo mẫu sau khi mình làm việc neo, mình sẽ làm hành vi tí hon. Bản tóm tắt chỉ nêu các nhóm và vài ý minh họa, không chép lại công thức.

Ý chính

  • Mười lăm tình huống sống.
  • Mẫu sau khi mình..., mình sẽ.
  • Điều chỉnh, đừng chép nguyên.
  • Chọn ba công thức để bắt đầu.

Áp dụng ngay hôm nay

Chọn ba công thức hợp với nếp sống của bạn và thử trong một tuần.

Mười lăm tình huống

Cách dùng. Mỗi tình huống có khoảng hai mươi công thức theo mẫu sau khi mình làm việc neo, mình sẽ làm hành vi tí hon. Công thức để điều chỉnh, không phải chép nguyên.

Mười lăm nhóm. Cha mẹ đi làm, ngủ ngon hơn, người lớn tuổi năng động, người chăm sóc, quản lý mới, học đại học, cha mẹ làm ở nhà, giảm căng thẳng, nhóm làm việc, năng suất, sức khỏe não, các mối quan hệ gần gũi, giữ tập trung, dừng thói quen và đi công tác.

Nguồn của trang này. Trang này tóm tắt phụ lục công thức của Tiny Habits (BJ Fogg, bản đọc trên Libby), diễn giải theo ghi chú khi đọc sách.

Câu hỏi thường gặp

Phụ lục có những nhóm nào?

Mười lăm nhóm: cha mẹ đi làm, ngủ ngon hơn, người lớn tuổi năng động, người chăm sóc, quản lý mới, học đại học, cha mẹ làm ở nhà, giảm căng thẳng, nhóm làm việc, năng suất, sức khỏe não, các mối quan hệ gần gũi, giữ tập trung, dừng thói quen và đi công tác.

Có nên chép nguyên công thức trong sách?

Fogg khuyên không. Các công thức là gợi ý để điều chỉnh cho hợp với nếp sống, chỗ ở và cảm hứng của riêng bạn. Một neo hợp với người này có thể không có trong ngày của người khác, nên hãy giữ ý chính và đổi chi tiết.

Ví dụ một công thức trong phụ lục?

Với nhóm cha mẹ đi làm, một gợi ý là uống một ly nước khi bước vào bếp buổi sáng. Với nhóm năng suất, có gợi ý ghi ra việc ưu tiên nhất sau cuộc họp buổi sáng. Với giấc ngủ, có gợi ý đọc thứ nhẹ nhàng dưới đèn mờ khi chưa buồn ngủ.