Thói quen tí hon tóm tắt: cách thay đổi nhỏ của BJ Fogg

Oct 27

Written By

Tóm tắt

Tiny Habits là cuốn sách của BJ Fogg về cách thay đổi hành vi bằng những thói quen rất nhỏ. Hành vi xảy ra khi động lực, khả năng và lời nhắc gặp nhau, và bạn thay đổi tốt nhất khi thấy vui. Sách được trình bày thành mười một trang. Phần sức khỏe và giảm cân là quan điểm của tác giả, không phải lời khuyên y khoa.

Ý chính

B = MAP.
Bắt đầu tí hon.
Neo vào chữ sau.
Cảm xúc tạo nên thói quen.

Áp dụng ngay hôm nay

Viết một công thức: sau khi mình đánh răng, mình sẽ xỉa một cái răng, rồi ăn mừng.

Ba yếu tố của hành vi

Một phương pháp thay đổi hành vi. BJ Fogg chia việc xây thói quen thành các bước nhỏ, dựa trên mô hình B = MAP.

Ý chính. Bạn thay đổi tốt nhất khi thấy vui, không phải khi tự trách.

Cách đọc. Phần sức khỏe và giảm cân là quan điểm của tác giả, không phải lời khuyên y khoa.

Mở đầu và ba yếu tố hành vi

Lời mở đầu: thay đổi có thể dễ và vui. Phần BJ Fogg nêu ý chính của sách: không thay đổi được là lỗi của cách làm, không phải của bạn.
Chương 1: các thành phần của hành vi, B = MAP. Chương giới thiệu mô hình hành vi của Fogg: hành vi xảy ra khi động lực, khả năng và lời nhắc gặp nhau cùng lúc.
Chương 2: động lực và cách chọn hành vi vàng. Chương về động lực và cách chọn đúng hành vi.
Chương 3: khả năng, bắt đầu tí hon. Chương về khả năng, yếu tố dễ điều chỉnh nhất.
Chương 4: lời nhắc và sức mạnh của chữ sau. Chương về lời nhắc, yếu tố có hoặc không, không có mức ở giữa.

Cảm xúc, phát triển và thói quen xấu

Chương 5: cảm xúc tạo nên thói quen. Chương Fogg coi là trái tim của phương pháp: cảm xúc tạo nên thói quen, không phải số lần lặp lại.
Chương 6: từ tí hon tới chuyển hóa. Chương về cách thói quen tí hon lớn dần thành thay đổi lớn.
Chương 7: gỡ rối thói quen xấu theo hệ thống. Chương về thói quen xấu, mà Fogg ví như sợi dây rối: đừng giật mạnh, hãy gỡ từng nút, bắt đầu từ nút dễ nhất.

Cùng nhau, khép lại và công thức

Chương 8: cùng nhau thay đổi trong gia đình và nhóm. Chương về thay đổi cùng người khác, vì gia đình hay nhóm mới là đơn vị thay đổi.
Chương khép lại: những thay đổi nhỏ thay đổi mọi thứ. Nơi Fogg kể vì sao ông viết sách và nêu thông điệp cuối: chính bạn là người thay đổi thế giới.
Phụ lục: ba trăm công thức thói quen tí hon. Phần Fogg gom khoảng ba trăm công thức thói quen tí hon, chia theo mười lăm tình huống sống.

Câu hỏi thường gặp

Tiny Habits nói về điều gì?

Đây là cuốn sách về thay đổi hành vi bằng những bước rất nhỏ. Fogg cho rằng không thay đổi được là lỗi của cách làm, không phải của bạn. Phương pháp gồm chọn hành vi mình muốn, làm nó tí hon, gắn vào một nếp quen có sẵn, và ăn mừng ngay sau đó.

Công thức thói quen tí hon là gì?

Mẫu công thức là: sau khi mình làm việc neo, mình sẽ làm hành vi tí hon, rồi ăn mừng. Việc neo là một thói quen có sẵn như rót cà phê. Hành vi tí hon làm được dưới ba mươi giây. Ăn mừng là một cảm giác vui thật lòng ngay sau đó.

Phần sức khỏe và giảm cân trong sách có đáng tin?

Các câu chuyện giảm cân, ăn uống và tập luyện là trải nghiệm của tác giả và người ông kể, không phải nghiên cứu y khoa. Bản tóm tắt ghi đó là quan điểm của tác giả, không phải lời khuyên y khoa. Với vấn đề sức khỏe hay nghiện, hãy hỏi bác sĩ.

Nên bắt đầu đọc từ trang nào?

Mình gợi ý đọc trang lời mở đầu để nắm cấu trúc neo, hành vi, ăn mừng, rồi trang chương 4 về lời nhắc và trang chương 5 về cảm xúc. Nếu muốn bỏ một thói quen xấu, đọc trang chương 7. Muốn bắt đầu ngay, xem trang phụ lục công thức.

Thói quen tí honSách