Lời mở đầu Atomic Habits: cú gậy bóng chày năm lớp mười, những chiến thắng nhỏ ở đại học, và vì sao thay đổi nhỏ cộng dồn thành kết quả lớn.

Chương 1 Atomic Habits: đội xe đạp Anh, phép tính một phần trăm mỗi ngày, thung lũng thất vọng và vì sao hệ thống quan trọng hơn mục tiêu.

Chương 2 Atomic Habits: ba lớp thay đổi, thói quen dựa trên bản sắc, mỗi việc làm là một lá phiếu cho người bạn muốn trở thành.

Chương 3 Atomic Habits: những con mèo của Thorndike, vòng lặp tín hiệu, thèm muốn, phản hồi, phần thưởng và bốn quy luật thay đổi hành vi.

Chương 4 Atomic Habits: não là cỗ máy dự đoán, cách chỉ tay và gọi tên của tàu Nhật, và bảng điểm thói quen để nhìn rõ một ngày của mình.

Chương 5 Atomic Habits: ghi rõ giờ và chỗ, hiệu ứng Diderot, và công thức xếp chồng thói quen mới lên một thói quen có sẵn.

Chương 6 Atomic Habits: căng tin bệnh viện đổi chỗ chai nước, thiết kế môi trường để thói quen tốt dễ thấy, và mỗi chỗ một việc.

Chương 7 Atomic Habits: nghiên cứu lính Mỹ trở về từ Việt Nam, vì sao người tự chủ giỏi ít phải dùng ý chí, và cách làm tín hiệu xấu vô hình.

Chương 8 Atomic Habits: kích thích siêu thường, dopamine tăng lúc chờ đợi, và cách gói việc mình thích vào việc mình cần làm.

Chương 9 Atomic Habits: ba chị em nhà Polgar, vì sao ta bắt chước người gần, số đông và người có quyền thế, và cách chọn nhóm cho thói quen tốt.

Chương 10 Atomic Habits: thèm bề mặt và động cơ sâu, nguyên nhân thói quen là lời dự đoán, và cách đổi phải làm thành được làm.

Chương 11 Atomic Habits: lớp nhiếp ảnh số lượng và chất lượng, chuyển động khác hành động, và vì sao thói quen tính bằng số lần lặp lại.

Chương 12 Atomic Habits: trục đông tây của Jared Diamond, ống nước bị gập, cộng bằng cách trừ và chuẩn bị môi trường cho việc kế tiếp.

Chương 13 Atomic Habits: khoảnh khắc quyết định, quy tắc hai phút, chuẩn hóa trước tinh chỉnh sau, và cách tạo hình thói quen từng bậc.

Chương 14 Atomic Habits: Victor Hugo khóa quần áo để viết, thiết bị cam kết, chiếc máy tính tiền đầu tiên và các quyết định làm một lần.

Chương 15 Atomic Habits: chuyện xà phòng ở Karachi, môi trường trả công trễ, điều được thưởng ngay thì được lặp lại, và cách thưởng hợp bản sắc.

Chương 16 Atomic Habits: chiến lược kẹp giấy, bảng theo dõi thói quen, đừng làm đứt chuỗi, đừng bỏ hai lần và luật Goodhart.

Chương 17 Atomic Habits: mật mã cạnh trái tim của Roger Fisher, nỗi đau là người thầy, hợp đồng thói quen và sức mạnh của việc có người nhìn.

Chương 18 Atomic Habits: Phelps và El Guerrouj, gen và tính cách, khám phá rồi khai thác, bốn câu hỏi tìm trò chơi có lợi cho mình.